최근 건강에 좋다는 올리고당 중 하나로 알려진 키토 올리고당에 대하여 찾아보시는 분들이 많아지고 있습니다.
올리고당이 다 같은 성분 아니냐고 의문을 가지시는 분들을 위해 키토 올리고당이 어디에 좋고 왜 먹어야 하는지 자세하게 정리해 보았습니다!
이번 포스팅에서는 키토 올리고당 효능과 부작용, 섭취 방법에 대하여 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 키토 올리고당이란? (GO2KA1, 고투카원)
우선, 올리고당은 식품에 많이 설탕 대신에 단맛을 내는 식재료로 사용하시는 만큼 대중화된 식품입니다.
올리고당은 포도당, 과당 등의 분자가 3~10개 정도로 결합된 탄수화물로 설탕보다 칼로리가 적고 식이섬유가 풍부하여 많은 요리에 최근에는 많이 사용되고 있는 것이 특징입니다.
그렇다면 왜 키토 올리고당을 많은 분들이 찾는 걸까요?
키토 올리고당은 키틴(Chitin) 또는 키토산(Chitosan)을 효소로 저분자화해 만든 기능성 올리고당입니다.
[갑각류 -> 키틴 -> 키토산 -> 키토 올리고당]
키틴은 새우·게 같은 갑각류의 껍질, 곤충의 외골격, 일부 버섯류 등 자연계에 널리 존재하는 다당류입니다.
키토 올리고당 중에서도 분자 구조가 표준화되어 기능성 원료로 분류된 성분을 바로 GO2KA1(고투카원)으로 부릅니다.
일반 키토산보다 분자량이 훨씬 작아서 우리 몸에서 흡수율과 생체 이용률이 높기 많이 찾으시는 종류로 알려져 있습니다.
2. 키토 올리고당의 효능은?
키토 올리고당은 한 가지의 효능보다는 다양한 효능으로 우리 몸에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 자세하게 보도록 하겠습니다.
1) 장 건강 개선 및 유익균 증식
키토 올리고당은 장에서 프로바이오틱스의 역할을 수행하는 것으로 알려져 있습니다.
키토 올리고당이 장내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하고, 배변 활동을 원활하게 도와주는 데 도움이 됩니다.
만약, 변비가 잦거나 장이 예민한 분이라면 가장 추천되는 식품입니다.
2) 면역 기능 개선
장에는 면역세포가 많이 분포하고 있는 것으로 알려져 있는 만큼, 키토 올리고당이 장내 환경을 개선하면, 결과적으로 면역 반응의 균형 유지에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
환절기마다 컨디션이 쉽게 떨어지는 분들에게 보조적으로 활용되기에 적합합니다.
3) 혈당 관리에 도움
키토 올리고당은 소화·흡수가 빠른 단순당과 달리, 혈당을 급격히 올리지 않는 특성을 가지고 있습니다.
식후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 예방해주는 효능 덕분에 당뇨 환자 분들이나 당뇨를 예방하시는 분들에게 인기가 좋습니다.
4) 체중 관리 및 지방 흡수 조절
키토 계열 성분은 지방과 결합하는 성질로 잘 알려져 있습니다.
키토 올리고당 역시 식이 조절과 병행할 경우, 지방 섭취 관리에 도움을 줄 수 있는 보조 성분으로 활용됩니다.
5) 항산화·염증 관리 보조
일부 연구에서는 키토 올리고당이 산화 스트레스 완화와 염증 반응 조절에 관여할 수 있는 가능성도 제시되고 있습니다.
이는 노화 관리나 전반적인 컨디션 유지 측면에서 관심을 받는 이유 중 하나입니다.
3. 키토 올리고당의 부작용은?
아무리 좋은 성분이라고 해도 체질에 따라 주의할 점은 반드시 있는 법이죠. 섭취하시기 전에 반드시 부작용 여부를 확인하신 후 섭취하시길 바랍니다. 자세하게 보도록 하겠습니다.
1) 소화 불량 및 가스 발생
키토 올리고당의 경우 장에 영향을 주는 성분이기 때문에 장이 민감하신 분들에게는 오히려 부작용이 발생 가능합니다.
- 더부룩함
- 장에 가스 증가
- 가벼운 복통
만약, 부작용이 발생하셨다면 섭취량을 작게 시작하셔서 점차 늘리시거나 심하신 경우에는 섭취를 중단하시길 바랍니다.
2) 갑각류 알레르기 주의
키토 올리고당의 원재료는 갑각류 등에 존재하는 성분인 키토산을 정제하여 키틴, 키토산, 키틴 올리고당 순서로 생산된 성분이기 때문에 만약 섭취 이전에 갑각류 알레르기가 있으시다면 절대 섭취하시지 마시길 바랍니다.
3) 과다 섭취 시 설사나 복부 팽만
장의 유익균에게 좋은 성분이라고 하여도 과다 섭취하신다면 오히려 부작용이 발생 가능합니다.
과다 섭취 시에는 설사나 복부 팽만과 같은 다량의 가스 발생으로 인한 불편함이 생길 가능성이 있기 때문에 반드시 용량과 용법을 지켜서 섭취하시길 바랍니다.
4. 키토 올리고당의 섭취 방법은?
키토 올리고당의 원재료가 키토산인 만큼 자연의 식재료를 통해서도 섭취가 가능하기는 합니다. 자세하게 보도록 하겠습니다.
1) 식품을 통한 섭취 (갑각류 껍질, 키토산 함유 식품)
키토 올리고당의 주 성분인 키토 올리고당을 식품을 충분히 많이 섭취하는 것은 사실 어렵습니다.
키토 올리고당의 성분을 동일하게 섭취하기 위해서는 식품으로 올리고당과 키토산을 모두 섭취해야 합니다.
키토산이 가장 많이 함유된 식품이 갑각류의 껍질이나 버섯, 보리, 검정콩, 김을 통해서 섭취는 가능하지만 효능이 있을 정도로 섭취하기 위해서는 상당히 부족합니다.
2) 건강기능식품(일반식품)을 통한 섭취
키토 올리고당의 효능을 기대하기 가장 일반적으로 좋은 섭취 방법은 분말, 캡슐, 스틱형 건강기능식품(일반식품)이 좋습니다.
시중에 판매되는 제품 중 선택하실 경우 키토 올리고당의 성분표, 제조사 신뢰도, 가격, 다른 성분 여부, 부작용 여부를 반드시 충분히 고려하신 후 구매하셔서 섭취하시길 바랍니다.
단, 섭취 시에는 반드시 제품의 후면에 표기된 용량과 용법을 따르시길 권장드리며 위에서 언급드린 부작용이 발생할 경우에는 반드시 섭취를 중단하시고 의사와 상담하시길 바랍니다.
5. FAQ (많이 궁금해 하시는 질문들)
Q1. 키토 올리고당은 언제 먹는 게 가장 좋나요?
보통 공복이나 식전에 섭취하는 경우가 많습니다. 장까지 도달하는 데 도움이 되기 때문입니다.
다만 공복 섭취 시 속이 불편한 분들은 식후 또는 식사와 함께 드셔도 무방합니다.
Q2. 키토 올리고당은 얼마나 먹어야 하나요?
제품마다 권장량은 다르지만, 일반적으로 하루 500mg~2,000mg 내외를 권장하는 경우가 많습니다.
처음부터 많이 먹기보다는 소량으로 시작해 몸 상태를 보면서 조절하는 것이 좋습니다.
Q3. 다이어트 중에 먹어도 괜찮나요?
네, 다이어트 중에도 섭취 가능합니다.
키토 올리고당은 당류처럼 혈당을 급격히 올리지 않고, 장 건강과 포만감 유지에 도움을 줄 수 있어 식단 관리 중 보조 성분으로 활용되는 경우가 많습니다.
다만 이것만으로 체중 감량을 기대하기보다는 식단·운동과 병행하는 것이 좋습니다.
Q4. 키토산이랑 키토 올리고당은 뭐가 다른가요?
둘 다 같은 계열 성분이지만 분자 크기가 다릅니다.
- 키토산은 분자가 커서 흡수율이 낮은 편
- 키토 올리고당은 저분자화되어 흡수와 활용도가 더 높은 형태
GO2KA1은 이 키토 올리고당을 더 안정적으로 만든 원료라고 이해하시면 편합니다.
6. 마치며
이번 포스팅에서는 키토 올리고당 효능과 부작용, 섭취 방법에 대하여 다루어 보았습니다.
다음 포스팅에서도 유익한 정보로 찾아 뵙겠습니다. 감사합니다.
[해당 블로그 포스팅은 직접 찾은 정보와 AI 정보를 활용하여 최종 가공을 통해 작성된 글입니다]