최근 뇌건강에 대한 관심이 높아지면서, 기억력이나 집중력이 조금은 부족함을 느끼시는 분들이 많이 찾으시는 영양제가 바로 ‘포스파티딜세린’입니다.
포스파티딜세린은 뇌 세포막의 주요 구성 요소로, 기억력·집중력 향상은 물론 스트레스 완화에도 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다.
이번 포스팅에서는 포스파티딜세린의 효능과 부작용, 섭취하는 방법과 주의사항, 그리고 포스파티딜세린 제품을 고르는 방법, 포스파티딜세린 많은 음식에 대해서 자세하게 다루어 보도록 하겠습니다.
1. 포스파티딜세린이란?
포스파티딜세린은 인지질(phospholipid)의 일종으로, 뇌 신경세포의 세포막 안쪽에 풍부하게 분포합니다.
우리 몸에서 자연적으로 합성되지만, 나이가 들수록 생산량이 줄어들며, 주로 식품(콩, 해바라기씨, 양배추 등) 및 영양제를 통해 보충하게 됩니다.
연령이 높으시거나 노화가 진행되며 기억력이나 집중력이 다소 저하되시는 분들이 찾으시는 영양제의 일종입니다.
초기에는 소(牛) 뇌에서 추출하였으나, 광우병 우려로 현재 대부분 식물 유래 원료(대두, 해바라기 등)로 생산됩니다.
2. 포스파티딜세린의 효능은?
- 기억력·인지 기능 개선
노화 또는 경도 인지장애 환자를 대상으로 한 임상에서 기억력, 인지력, 주의력 개선 효과가 있습니다.
- 스트레스 완화 및 코르티솔 조절
스트레스 호르몬(코르티솔)을 낮추고, 멘탈 밸런스와 수면 질 향상에 도움이 될 수 있습니다.
- 운동 수행력·피로 회복
고강도 운동 시 포스파티딜세린의 섭취가 운동 지속시간 연장과 피로 회복, 근육통 감소 등에 도움을 줍니다.
- 피부 건강 개선
최근에는 피부 염증 감소, 자외선에 의한 손상 예방 등 피부 건강에 미치는 영향도 동물 및 임상에서 보고되었습니다.
3. 포스파티딜세린 복용 방법은? (1일 권장량, 함유된 식품은?)
포스파티딜세린을 식품으로 섭취하고자 하시는 분들에게는 생각보다 다양한 선택지가 있습니다.
- 콩류 : 콩, 두부, 된장, 청국장 등
- 등푸른 생선류 : 연어, 고등어, 참치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선류 등
- 채소류 : 시금치, 브로콜리 등에 다량 함유
- 기타 : 우유, 당근, 쌀, 감자 등
하지만, 효능을 빠르게 느끼기 위해서는 식품으로 섭취하기에는 함유량에 한계가 있기 때문에 대부분 영양제(건강기능식품)으로 구매하셔서 섭취를 많이 하십니다.
- 일반 권장량: 1일 200~300mg을 2~3회로 나누어 복용 (알약 기준, 제품 뒷면 참고)
- 최대 섭취치: 단기간(최대 3개월) 400mg (제품에서 권장하는 용량에 따라 안전하게 복용 방법을 참고하셔서 지키시길 바랍니다)
- 복용 기간: 효과 확인을 위해 최소 8~12주 꾸준히 복용 권장합니다.
- 흡수율: 식사와 함께 복용 시 위장 자극이 덜할 수 있습니다.
4. 포스파티딜세린 제품 선택하는 방법은? (고르는 법)
- 인증 확인: 식약처 인증 건강기능식품, 해외 인증(NSF, GMP, CL 등) 표시 등을 꼭 확인하시고 구매하세요. 인증이 있는 제품의 경우에는 효능이 입증된 안전한 제품이지만, 인증이 없는 그냥 보충제의 형식으로 판매하는 제품들도 종종 있으니 꼭 인증 여부를 확인 후 구매하시길 바랍니다.
- 원료 출처: 포스파티딜세린 성분이 명확하게 포함되어 있고, 다른 부가적인 도움되는 성분의 함유 정도와 성분의 종류를 꼭 꼼꼼히 따져서 선택하시길 바랍니다.
- 제조·품질: 리뷰, 성분표, 불순물 미포함 등 제조사 신뢰도 확인을 꼭 하세요. 아무리 제품이 좋다해도 신뢰가 가지 못하는 제조사가 만든 제품의 경우에는 의심을 조금이나마 가져보고 고민 후 구매하시는 것이 안전합니다. 그래도 우리 몸에 들어가는 식품이잖아요.
- 성분 조합: 다른 약물, 오메가3, 비타민 B군과 병용 복용 가능 여부 확인 후 구매하세요. 종종 포스파티딜세린과 같이 복용이 불가능한 성분이 있는 경우가 있기 때문에, 이는 약국의 약사 분들이나 의사 분들에게 충분히 상담 후에 구매하셔서 섭취하시는 것이 안전합니다.
5. 포스파티딜세린 부작용은?
아무리 좋은 성분이라고 해도, 자신의 몸에 맞지 않는 성분으로 인해 문제가 생긴다면 경계하고 섭취를 중단하는 것이 맞습니다.
포스파티딜세린의 섭취를 원하시는 경우에는 반드시 섭취 전에 의사와 상담하고, 섭취 후에 문제가 발생할 경우에는 즉시 약물 복용을 멈추시길 바랍니다.
- 소화기계: 고용량 복용 시 속쓰림, 메스꺼움, 복통, 가스, 설사 등 위장증상 가능성
- 불면증: 300mg 초과 복용 시 일부에서 불면, 과민성 신경 가능성
- 두통·저혈당: 드물게 두통, 일시적 저혈당 발생 가능성
- 다른 부작용: 임상에서는 대체로 부작용 위험이 높지 않으나, 이상반응 시 즉시 복용 중단
6. 포스파티딜세린 섭취에 주의할 사항은?
하단에 해당하시는 분들은 구매를 고민하셨다면 절대 섭취를 하지 마시길 바랍니다. 만약 섭취를 고려한다고 해도, 반드시 의사와 충분히 상담 후에 결정하시길 바랍니다.
- 혈액응고제 복용/수술 예정자: 혈전·출혈 위험 때문에 반드시 전문의 상담 필요.
- 약물 복용 중: 항우울제, 항히스타민, 항콜린제 등과 상호작용 우려.
- 임신·수유·소아: 안전성 자료 부족으로 반드시 전문가 상담 후 복용.
- 만성질환자: 기저질환(심혈관, 당뇨 등) 환자는 약물 간 상호작용 체크 후 복용 필요.
7. 마치며
포스파티딜세린은 기억력, 집중력 강화·스트레스 관리 등 다방면에서 잠재력을 가진 뇌 건강 보조제입니다.
그러나 보조제는 어디까지나 도움의 범위에 한정하므로, 약물 복용 중이거나 특정 질환이 있다면 반드시 전문가 상담 후 섭취를 시작하는 것이 가장 안전합니다.
포스파티딜세린을 섭취하시고자 하신다면 알려드린 기준에 따라서 인터넷 상의 제품들을 충분히 따져보고 좋은 제품을 선택하셔서 구매하시길 바랍니다.
이번 포스팅에서는 포스파티딜세린의 효능과 부작용, 섭취 방법과 주의사항에 대해서 자세하게 다루어 보았습니다.
다음 포스팅에서도 유익한 정보로 찾아 뵙겠습니다. 감사합니다.