요즘 콜레스테롤 수치나 고지혈증 때문에 건강기능식품을 찾으시는 분들, 많으시죠?
그 중에서도 유난히 많이 언급되는 게 바로 폴리코사놀입니다.
실제로 주변에서도 많이 복용하고 계셔서 자연스럽게 관심이 생기더라고요.
이번 포스팅에서는 폴리코사놀의 성분과 폴리코사놀의 효능, 부작용 및 섭취 시 주의할 점 그리고 적정 용량과 폴리코사놀 제품 선택하는 방법에 대해서 자세하게 다루어 보도록 하겠습니다.
1. 폴리코사놀이란? (유래와 성분 분석)
폴리코사놀이라는 이름은 다소 생소하게 느끼실 수 있습니다. 폴리코사놀의 대표적인 원료는 대부분 식물에서 극소량 추출됩니다.
원료로 가장 많이 언급되는 사탕수수, 쌀겨, 밀배아와 같은 곡물류에서 많이 추출을 하지만 시중에서 판매하는 대다수의 폴리코사놀의 원료는 사탕수수라고 보시면 편합니다.
사탕수수의 표면을 감싸는 왁스층에서 극소량만 추출되기 때문에 제품 하나가 만들어지려면 대량의 사탕수수를 활용하여 제조됩니다.
사탕수수 내부에서 추출되는 물질 중 여러 개의 지방족 알코올이 섞여 있는 혼합물이 추출되는데 이를 통틀어 폴리코사놀이라고 하며 폴리코사놀 내부의 옥타코사놀이라는 성분이 60%를 차지하며 흔히 알려져 있는 콜레스테롤 수치 개선, 고지혈증 예방과 같은 효능이 이 성분에서 나온다고 합니다.
2. 폴리코사놀의 효능은? (고지혈증, 콜레스테롤 예방)
폴리코사놀 성분에 대한 연구는 지금도 계속 진행되고 있지만 다양한 연구들에서 공통적으로 보여지는 효능이 다음과 같다고 보고되고 있습니다.
1) 콜레스테롤 조절
- 폴리코사놀의 가장 잘 알려진 효능은 바로 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추고, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높여준다는 점입니다.
- 특히 하루 20mg 이상 꾸준히 복용했을 때 개선 효과가 크다는 보고도 있으나 개인의 신체에 따라 다르니 본인 체질에 맞는 용량 또는 제품에서 권장하는 용량으로 섭취하시길 바랍니다.
2) 혈관 건강 개선 (혈압 개선, 심혈관 질환 예방)
- 혈액 순환을 도와주고, 혈소판이 뭉치는 걸 막아주는 작용도 있어서
혈전이나 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있다는 내용이 있습니다.
3) 지속적인 운동 시 피로도 감소
- 꾸준히 섭취했을 때 지구력 향상과 운동 후 회복 속도 개선에 긍정적인 영향을 줬다는 실험 결과도 있었어요.
4) 간헐적 파행 증상 개선
- 혈류 개선과 관련해서 보행 시 통증이 줄고, 걷는 거리도 늘어났다는 사례도 보고된 바 있습니다.
3. 폴리코사놀의 부작용은?
폴리코사놀이 대부분 부작용이 없이 복용이 가능한 물질로 알려져 있기는 하지만 몇 가지 주의할 점은 있습니다.
- 위장 불편감
일부 사람은 속이 더부룩하거나 미식거림, 가벼운 위통을 경험하기도 합니다.
- 두통, 어지러움
드물지만 두통이나 가벼운 어지럼증을 느끼는 경우도 있어요.
- 수면 패턴 변화
잠이 잘 안 오거나, 반대로 졸림이 심해지는 등의 반응도 보고된 바 있습니다.
- 혈액응고 지연 가능성
혈소판 응집을 억제하는 작용이 있어서, 출혈성 질환이 있거나 수술을 앞둔 분은 복용을 중단하는 것이 안전합니다.
4. 폴리코사놀 섭취 시 주의할 점과 적정용량은?
아무리 좋은 성분이라고 해도 적정 용량과 주의할 점을 지키지 않으면 문제가 발생할 가능성이 있으니 섭취 이전에 꼭 확인 후 섭취하시길 바랍니다.
- 폴리코사놀 하루 적정 섭취 용량은? (5 ~ 20mg)
보통은 5mg으로 시작해서, 필요 시 10mg 또는 20mg까지 증량하는 경우가 많습니다
간혹 40mg까지 복용한 사례도 있지만, 일반적으로는 20mg 이하가 무난합니다.
- 식사와 함께 복용 (제품 별 섭취 방법 참고)
흡수율을 높이기 위해 식사 후 또는 식사와 함께 복용하는 게 좋습니다.
- 약물 복용 중이라면 전문가 상담 필수
특히, 혈액응고 억제제, 항고혈압제, 당뇨약 등과 상호작용 가능성이 있기 때문에 함께 드시려고 하실 경우에는 반드시 약사 및 의사와 상담 후 결정하시길 바라며, 이상이 생길 경우에는 반드시 섭취를 중단하시길 바랍니다.
- 수술 전 중단 권장
수술을 앞두고 있다면 최소 2주 전에는 섭취를 중단하는 것이 안전합니다.
5. 폴리코사놀 제품 선택하는 방법은?
시중에 폴리코사놀을 제품으로 만들어 판매하는 상품이 많지만, 절대 아무거나 구매하시면 안됩니다.
제품 중에서도 원하시는 효능을 위해서는 안전하고 투명한 성분과 제조사 인지를 확인 할 필요가 있습니다.
- 사탕수수 원산지 표기 (쿠바산이 최고)
연구 대부분이 사탕수수 유래 폴리코사놀을 기준으로 진행됐기 때문에 상품 포장에 사탕수수 추출 여부가 명확히 표시된 제품을 고르는 게 좋습니다.
시중에 판매하는 제품에는 호주산, 쿠바산이 있는데요 쿠바산이 더 좋은 품질이라고 평가된다고 하니 참고하셔서 구매하시면 될 듯 합니다.
- 폴리코사놀 함유량 표기 확인
하루 섭취 권장량(5~20mg)에 맞춰 1캡슐에 몇 mg이 들어 있는지,
성분표에 명확히 표시된 제품을 선택하세요.
- 복합 성분으로 (폴리코사놀 + 다른 성분) 구성인지 여부 확인
베르베린, 레드이스트쌀 등과 복합된 제품도 있지만,
처음 복용하시는 분은 단일제로 시작하는 걸 추천드려요.
- GMP 또는 제3자 인증 유무 확인 (식약처 건강기능식품 인증)
NSF, USP, GMP 등 인증 마크가 있는 브랜드는 품질과 안정성 면에서 좀 더 신뢰할 수 있습니다.
국내 인증에서는 건강기능 개선 효능이 입증되었다는 표시인 건강기능식품 인증을 꼭 확인 하셔서 구매하시길 바랍니다.
마치며
폴리코사놀은 식물에서 유래한 천연 성분이지만, 혈중 지질 개선, 혈류 순환 보조, 운동 능력 개선 등 다양한 가능성을 가진 성분입니다.
다만, 건강기능식품도 어디까지나 보조 식품일 뿐이고, 효과를 보기 위해서는 꾸준한 복용과 식습관·생활 습관 개선이 함께 이루어져야 한다는 점을 잊지 않으시길 바랍니다.
무작정 섭취하기 보다는 자신의 건강 상태와 맞는 용량, 제품을 정확히 알고 선택하는 습관이 무엇보다 중요합니다.
이번 포스팅에서는 폴리코사놀의 성분과 유래, 폴리코사놀의 효능 및 부작용, 주의사항과 제품 선택하는 방법 및 적정용량에 대해서 다루어 보았습니다.
다음 포스팅에서도 유익한 정보로 찾아 뵙겠습니다. 감사합니다.