최근 중년부터 노년층 사이에서 노화를 늦추는 회춘 영양제 성분으로 입소문이 돌고 있는 성분 중 NMN에 대해서 알고 계시나요?
입소문을 타고 많이 찾아보시고 섭취하시지만 어떤 성분이 있고, 정확히 어떤 효능이 있는지, 부작용은 또 어떤 것이 있는지 모르고 섭취하시는 분들이 많습니다.
이번 포스팅에서는 NMN의 효능과 성분이 함유되어 있는 식품, 적정용량, 부작용 및 섭취 시 주의사항 그리고 좋은 NMN 영양제를 고르는 방법에 대해서 자세하게 다루어 보도록 하겠습니다.
1. NMN이 무슨 성분이에요?
NMN이라는 성분 니코틴아미드 모노뉴클레오타이드의 약자로, 비타민 B3 계열의 전구체로서 NAD⁺(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오타이드)로 전환되는 역할을 합니다.
NAD⁺는 세포 내 에너지 대사, DNA 수선, 세포 노화 경로 조절 등에 핵심적인 조효소라고 알려져 있습니다.
나이가 들수록 체내 NAD⁺의 수치가 감소하는데, 이런 감소가 노화와 여러 노화로 인한 만성 질환의 원인으로 알려져 있습니다.
이런 NAD⁺성분을 보충하기 위해서 NMN을 섭취하여 체내 NAD⁺의 수치를 높이는 방법으로 여러 연구와 동물실험에서 안정성을 확인하고 최근에는 영양제로 출시되어 많은 분들이 섭취하고 있습니다.
2. NMN의 효능은? (노화 방지, 피부 개선, 당뇨 개선 등)
1) 노화 방지 및 항노화 효과
- NMN 보충이 NAD⁺ 수준을 높여 산화 스트레스, DNA 손상, 염증 반응을 줄일 수 있음이 여러 연구에서 입증 되었습니다.
- 최근 논문에서는 인간 임상시험들이 증가 중이며, NMN이 NAD⁺ 대사를 회복시키고 노화 관련 대사 이상을 완화할 가능성이 있다고 평가되고 있습니다.
2) 피부 건강 개선 효과
- 일부 연구에서 NMN 복용이 AGEs(최종 당화생성물) 축적을 줄여 피부 탄력 저하나 색소 침착 등 노화 지표 완화에 도움을 준다는 결과 보고도 이어지고 있습니다.
- 피부 자가 형광(Autofluorescence) 감소는 피부 노화 지표로도 쓰이며, NMN 복용 후 일부 변화 관찰된 사례가 있음.
3) 대사 건강 및 인슐린 감수성, 심혈관 효과
- NMN 보충이 상대적으로 비만 또는 고위험군 성인에서 인슐린 감수성을 개선하고 포도당 처리율을 높인다는 연구 보고가 존재함.
- 메타 분석에서는 NMN이 공복 혈당, 중성지방, 총콜레스테롤, LDL‑콜레스테롤, HDL 변화에 유의미한 효과가 있음을 시사하는 자료도 발표됨.
4) 신체 기능 및 운동 능력 개선
- 일본 임상 시험에서 6분걷기 테스트 성능이 NMN 복용군에서 개선된 결과가 보고됨.
- 또한 노년층 운동 기능, 근육 피로 회복 등에 NMN이 긍정적인 작용을 할 수 있다는 가능성도 제시됨.
3. NMN이 함유된 식품은?
NMN은 음식에서 직접 추출한 성분이 아니지만, NMN 성분이 일부 식품에도 함유되어 있는 경우가 있습니다.
- NMN이 함유된 식품 : 과일·채소 (아보카도, 브로콜리, 토마토 등)이나 콩류, 일부 발효식품
NMN 성분을 영양제로 섭취하는 만큼의 효능을 기대하기에는 식품으로는 NMN 성분을 충분히 섭취가 불가능하기 때문에 효능을 기대 하신다면, NMN 영양제의 형태로 섭취하시길 바랍니다.
4. NMN의 적정용량은 정해져 있나요?
일반적으로 연구에서 알려진 용량으로는 500mg으로 알려져 있지만 이는 제품에 따라서 다를 수 있으니 꼭 제품에 맞는 복용법을 따라서 섭취하시길 바랍니다.
대부분의 NMN 영양제를 구매하시면 섭취 방법에 권장 용량을 표기하고 있으니, 이에 맞게 따라서 섭취하시면 됩니다.
5. NMN 부작용 및 섭취 시 주의사항은?
NMN 성분을 이용한 임상 실험에서는 지금까지는 안전하다고 평가되는 성분 중 하나입니다. 하지만 일부 사람에 따라서 가볍게 부작용이 발생할 가능성이 있으니 하단의 증상이 발현된 경우에는 즉시 복용을 멈추시길 바랍니다.
- 두통 및 소화불량
NMN을 먹은 뒤 머리가 아프거나 속이 불편하다고 느낄 수 있습니다.
아주 드물게 피부 발진이나 설사가 보고된 사례가 있습니다. 비타민B3 계열이기 때문에 민감한 사람은 이런 증상을 겪을 수 있습니다.
- 과다 복용 주의
NMN 성분이 함유된 영양제를 통해 안전한 용량을 섭취하신 경우에는 안전하지만, 과다 섭취의 경우에는 이야기가 다릅니다.
반드시 권장된 용량과 용법을 따라서 안전하게 섭취하시고 이상 증세가 발현되면 반드시 의사와 상담하시길 바랍니다.
- 질병이나 복용 중인 약물이 있는 경우
영양제를 섭취하기 이전에 질병이나 지속적인 약물을 섭취하는 경우에는 반드시 주치의와 약사에게 상담 후 섭취하시길 바랍니다.
- 임산부, 수유부, 소아, 만성 질환자의 경우
임산부, 수유부, 소아, 만성 질환이 있는 경우에는 영양제가 아무리 성분이 좋다고 해도 어떤 영향을 줄 지에 대해서는 정확하게 알 수 없으니 반드시 의사와 상담 후 섭취하시길 바랍니다.
6. NMN 영양제 고르는 방법은? (분말, 알약, 제조사, 성분)
1) 순도 및 함량 명시 여부
- NMN 순도를 명확히 밝힌 제품 (예: 99% 순도 등)
- 제품 1회 복용당 NMN 함량이 어느 정도인지 기재
2) 품질 인증 및 시험성적서 확인 (건강기능식품 인증)
- 국제 기준의 GMP, 제3자 시험기관 성적서 공개 여부
- 중금속, 잔류 용매, 순도 등 테스트 통과 여부
3) 안정성 및 보관 방식
- 산화에 민감하므로 밀봉, 습기 차단 포장 제품이 유리
- 냉장 보관 필요 여부 확인
4) 복합 성분 혼합 여부
- 일부 제품은 다른 항노화 물질(예: 레스베라트롤, 코엔자임 Q10 등)과 혼합되어 있으나
혼합 성분이 많으면 상호 작용 가능성도 증가하므로 성분표를 잘 보고 선택
5) 제조사 신뢰성 및 사용자 후기
- 브랜드 이력, 리뷰, 고객 서비스, 임상 지원자료 등을 확인
- 후기 중 이상 반응 사례를 체크하는 게 중요
마치며
이번 포스팅에서는 NMN의 효능과 성분이 함유되어 있는 식품, 적정용량, 부작용 및 섭취 시 주의사항 그리고 좋은 NMN 영양제를 고르는 방법에 대해서 자세하게 다루어 보았습니다.
다음 포스팅에서도 유익한 정보로 찾아 뵙겠습니다. 감사합니다.